备孕男士必补的5种营养，宝宝赢在起跑线上

如今有很多夫妻开始越来越重视备孕了,想要备孕一个健康的宝宝，不仅仅是未准妈妈一个人的事情，还需要未准爸爸努力才行。备孕期间合理补充营养是优生优育重要基础之一，特别是对于精z质量不理想的备孕男性。

备孕男士必补的5种营养，让精z变得更优质，宝宝赢在起跑线上。

叶酸：很多男性以为叶酸是给女性吃的，其实这种想法是错误的。叶酸是细胞生长和组织修复所必备的物质，也是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。女性补充叶酸可以防止胎儿出现神经管畸形。如果男性缺乏叶酸或叶酸水平比较低时，也会影响精z质量，影响精z的活力，不但会降低受孕的几率，还可能会影响受精卵的质量，增加婴儿出现染色体缺陷的几率。所以男性如果叶酸缺乏，也需要适当的补充。富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、水果等，或者直接吃叶酸。

优质蛋白：备孕爸爸是需要补充蛋白质的，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精z的重要原材料，补充蛋白质有益于协调男性内分泌机能以及提高精z的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、三文鱼或者直接吃牡蛎片，如舒爱耐牡蛎片等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，还能有效提高精z的数量和质量，对未准爸爸十分有益。

维生素E：备孕期间的男性吃维生素E是有好处的，因为维生素E水解产物是抗氧化剂，它可以使男性精z的活力和精z数量增加，所以男士吃维生素E对精液质量是有好处的。富含维生素E的食物：谷类、坚果类、菠菜、甘蓝等。

锌元素与精氨酸：男士补锌的作用很大，适量的补充锌元素的话，可以有效的提高精z的质量和成活率的。男士服用精氨酸可以起到机体保健的作用，而且还能够活跃男性的精z数量，对精z质量的提升也有作用。日常饮食中含锌高的食物：牡蛎、动物肝脏类、牛肉等，含精氨酸丰富的食物：墨鱼、海参、淮山药等。

男士备孕期间，不仅需要补充的营养物质，同时需要戒烟停酒，适度运动，充分休息等配合，才能孕育一个健康、聪明、可爱的小宝贝。