关于备孕营养补充，这10件事你一定要知道

小林与妻子平时身体健康，打算备孕。小林听到已经有二胎的同事说了备孕营养的补充很重要，但是小林的婆婆缺觉得备孕营养其实不是那么重要。但是在我看来备孕，是迎接新生命的第一步，也是对未来宝宝健康负责的体现。在这个过程中，科学合理的营养补充尤为重要，但市面上的选择琳琅满目，怎样才能不花冤枉钱，真正补到点上呢？那么关于备孕营养补充，这10件事你一定要知道。

1.叶酸：

叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。叶酸能够预防胎儿神经管缺陷，因此，建议准爸妈们，在备孕前 3 个月便要开启叶酸补充，每日摄取量以 0.4 - 0.8 毫克为宜。我们可以选择便捷的叶酸片，也可从富含叶酸的食物中获取，例如鲜嫩的绿叶蔬菜、营养丰富的豆类以及全麦产品等。

2.钙：

钙质对于骨骼和牙齿的发育至关重要。备孕期间，女性应保证每天摄入1000毫克的钙质。孕期对钙的需求量显著增加，备孕期开始适量补钙，有助于为宝宝未来的骨骼发育打下良好基础。牛奶、酸奶、豆腐和深绿色蔬菜都是钙的优质来源。

3.铁：

铁质对于预防贫血和提高免疫力具有重要作用。铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日；怀孕中期和哺乳期为24mg/日；怀孕晚期为29mg/日；最高耐受摄入量是42mg/日；具体补充还需要咨询专业的人员。含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

4.锌：

锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。富含锌的食物主要是:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

5.蛋白质：

蛋白质是细胞生长和修复的关键成分。备孕期间，女性每天应摄入至少60克的蛋白质。鱼、肉、蛋、奶和豆类都是优质蛋白质的来源。

6.维生素D：

维生素D有助于钙质的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。

7.DHA：

DHA对大脑发育和视力具有积极作用。DHA含量高的食物：海鱼、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

8.维生素B6：

维生素B6对调节女性生理周期和减轻早孕反应具有重要作用。备孕女性每天应摄入1.9毫克的维生素B6。富含维生素B6的食物有香蕉、鳄梨、坚果和绿叶蔬菜。

9.维生素C：

维生素C能增强免疫力，促进铁质的吸收。备孕女性每天应摄入75毫克的维生素C。维生素C含量丰富的食物是:新鲜蔬菜和水果，如青椒彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿橙子、柚子、草莓等。

10.碘：

碘是合成甲状腺激素的重要成分，对胎儿智力发育有直接影响。碘盐、海产品（海带、紫菜）是碘的良好来源。对于严格素食者或居住在碘缺乏地区的女性，可能需要额外补充碘制剂。

最后，保持良好的饮食习惯和生活方式对备孕期间的营养补充至关重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力都是确保身体健康的关键因素。

当然，在备孕前三个月，也可以排酸性，调节碱性环境，有助于Y染色体的着陆，因为Y染色体喜碱性环境，所以调节碱性体质，有助于提高怀上男孩的概率，所以这里分享有25年历史的林卡尔碱钙，国版的更符合国人的需求，钙和碱一起补。

最后，在备孕的漫漫过程中，保持良好的心态至关重要。不要给自己施加过多压力，要远离焦虑与紧张的情绪。在备孕期间，关注这10件事，将有助于你为宝宝的健康成长提供充足的养分。记住，合理均衡的营养摄入是确保母体和胎儿健康的关键。从现在开始，让我们一起为宝宝的到来做好准备吧！