备孕该做些什么？看完这篇你就知道了！

朋友结婚后一直没动静，可把她家里人急得够呛，一直催着他们去医院做检查，还让我分享我的备孕经验给他们，前不久成功怀上啦！我就特地整理了下备孕期间有几个非常重要的事项！还有一些需要补补补的元素，是为了强壮自己的身体机能，为宝宝的到来营造一个良好的环境。现在也分享给姐妹们，希望大家都能一次中生个健康漂亮的宝宝！

一、女生如何科学备孕

1.补充孕酮：豆腐、豆千、豆浆、核桃、棒子、巴旦木

2.补充钙食物：奶类、乳制品、豆类及豆制品、蛋类

3.补充锌/硒食物：动物肝脏、海鲜、坚果、紫菜、蘑菇、芝麻

4.补充叶酸食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏

5.补充铁食物：动物肝脏及血、瘦肉、红枣、菠菜

6.食补慢且不均衡，我们女性一般都会吃林卡尔碱钙，我当时吃的是国版的林卡尔初代碱钙，每粒有维生素C、钙铁锌硒等一共20种经过科学配比的维生素和矿物质，一步到位，每天4粒林卡尔初代碱钙，1粒可以胜过吃1天的碱性食物！小分子碱精华，是国内起源于1999年的牌子，坚持服用就会有效果，提高备孕小王子的几率。

二、男生如何科学备孕

1.多吃.精氨酸食物：海参、鱼、泥鳅、带鱼、紫菜、山药、芝麻、花生

2.多吃蛋白质食物：奶制品、羊肉、牛肉、鱼虾、蛋类

3.补锌/硒食物：动物肝脏、海鲜、紫菜、蘑菇、坚果、芝麻

4.叶酸食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏

5. 维生素食物：坚果、瘦肉、乳类、蛋类

需要注意的是，男生在生活方面，要戒烟戒酒，提前3个月戒烟酒。熬夜久坐很伤精，不泡热水澡、温泉等，小蝌蚪宜“冷养” 坚持运动，提高蝌蚪的活力。

要知道备孕不光是一方的事儿，想要生出健康聪明漂亮的宝宝，双方共同努力才行噢，孕前检查也要抽空去做一下噢～